泳げるようになろう

壁をけって進む練習をしましたね。　今度は　キックボードを持って　壁をけった後水上を進む練習をしましょう。

プールでの練習用具のキックボードを１枚　使います。

プールの壁を背にして立ち、両手を肩幅にまっすぐ伸ばし、両手のひらをキックボードの中央に乗せます。先端をつかむと　顔が水中に浸けられないかもしれないので　ボードの中央に手のひらを置いてください。キックボードの手前の端を　手でつかむのはよくありません。余計な力が入ってキックボードを水面に水平に保てなくなります。

ゆっくりと両足を膝から曲げて浮かせたら　両足の裏側をプールの壁に付けます。
顔をキックボードに伸ばした両腕の間に耳の後ろまでしっかりと挟み込み、プールの壁をけります。（息を止めますが、ホッペを膨らませないように・・）

まだ足をばたばたさせることはありません。壁をけった勢いで　水面をすーっと水平に進む感覚を確かめてください。　目標は5ｍ位　顔をしっかり水に浸けたまま　進みます。

目はしっかりと開けて　プールの底を見ていてください。勢いがなくなってきたら、キックボードから手を離し、両手のひらを体側まで抱え込みながら、両膝を曲げて　体が垂直にした上で、両足をプールの底に伸ばして、両足の裏がプールの底についたら　水から顔を上げて　立ち上がります。

最初は　立ち上がるとき　キックボードから手を離すほうが　良いと思います。キックボードの浮力に頼って立ち上がろうとしてしまい、キックボードの浮力が自分の体を支えるほど無いので姿勢を崩してしまい　上手に立ち上がれなくなります。

何度か繰り返して　うまく立ち上がれるようになったら、キックボードに手を置いたまま立ち上がってみてください。

この練習は、何も持たずに　体を水中に沈めて壁をける　練習より早い段階で行っても構いません。　ただ、本当は何も持たずに壁をけって進む練習が　出来やすいと思います。何も持たずに全身を水に沈めて壁をける　ことが恐怖心が強くて出来ない場合は、このキックボードに手を置いて壁をける　練習を先にしても構いません。

二つの練習の違いは、何も持たずに水中を進む練習時には　全身を水面から30ｃｍ程度下を一直線に進むのに対して、キックボードに手を置いて進む場合は、水面に一直線に体を保って進む　という点です。　両足は　まっすぐ伸ばして　内股気味に両方の親指（第一指）をかるくふれさせたまま　足の裏がプールの天井を向くように保ちます。