禁煙体験記

主なニコチン禁断症状 期間 対処法 私の場合 ・イライラ感 ・１日～２・３週間 ・深呼吸、ストレッチ、リラックス法で対処 ・少しはあります ・めまい ・１日～２日 ・無理をせず体を休めて回復を待つ ・まるっきりナシ ・頭痛 ・直後～２週間 ・無理をせず体を休めて回復を待つ ・まるっきりナシ ・痰の増加 ・１日～２・３週間 ・十分な水分摂取で対処 ・まるっきりナシ ・胸部の圧迫感 ・直後～７日 ・深呼吸をし、過労を避ける ・まるっきりナシ ・睡眠障害 ・直後～７日 ・夕方６時以降はカフェイン入り飲料を避ける ・まるっきりナシ ・だるい・ねむい ・２～４週間 ・適度な運動、十分な睡眠、熱いシャワー、
　日中の１５分程度の仮眠 ・禁煙直後から眠い ・便秘 ・３～４週間 ・歩く、水分摂取、ヨーグルトや植物繊維の
　多いものを食べる ・禁煙直後から
　結構酷い ・食欲増進 ・１日～３か月 ・低エネルギーの清涼飲料水、ガムやあめ、
　腹持ちのよい煮物、昆布、温野菜等を食べる ・肥満になるかと
　心配になる ・集中力の低下 ・直後～３週間 ・仕事量を減らす、重要な仕事の時期をはずす ・あまり感じず 「99％禁煙できる本」（阿部眞弓著）よ